jak zhubout
ahoj holky.. chtela bych poradit jak zhubnout.. chtela bych mit "mensi/hubenejsi" vnitrni stranu stehen a mit velky zadek bez toho aby se mi zvetsovala vnejsi strana stehen.. briho mam pomerne ploche ale mam velke podbrisko (vypada to jeste hur kdyz zadrzuju moc) mam zaoblena ramena a neznam nejaky cvik u ktereho bych pak nemela ramena jako balvany.. jeste mam podbradou "dalsi bradu" z profilu mam nevyraznou celist.. asi by bylo spravne zacit kardiem a pak nabrat svalovou hmotu..
-merim 160 cm a vazim 55kg
Související články v encyklopedii
-
Vyvážený jídelníček pro vaše zdraví
Zdravá výživa
V těhotenství a při kojení se snažíte kvůli dítěti, ale i sobě, jíst zdravě a vyváženě? Proč nezačít dříve? Seznamte se s pravidly zdravé výživy.
Odpovědi (podle hodnocení / podle data)
-
4.1.2019 16:41
Ahoj. Tobě vlastně nejde tolik o zhubnutí,ale o změnu typu postavy..a to si myslím, že je regulovatelné jen velmi málo, že je to z větší části dané geneticky. Zkrátka - z typu hruška přesýpací hodiny neuděláš, a holka s chlapeckou postavou nikdy nebude mít "útlý pas a ňadra dmoucí" - byť se dá pas lehce vytvarovat a prsa zpevnit.S tou bradou a nevýraznou čelistí - to můžu potvrdit z první ruky, s tím se opravdu nedá dělat nic. Většině lidí se tvoří při nadváze, ale mně se dělá už od 53 kg na 164 cm, zmizela jen v době, kdy jsem měla váhu extrémně nízkou.
-
4.1.2019 18:17Tiež to vidím tak, že ani nemáš kilá naviac, skôr máš viac tuku a menej svalov, čo ti mierne deformuje postavu. Kostru a typ postavy ako taký naozaj nezmeníš, ale rozhodne ju môžeš správnym cvičením, ale aj stravou vyformovať. Aby šiel tuk preč je vhodné spomínané kardio, odporúčam beh alebo tanec/zumbu, skrátka niečo, pri čom sa zadýchaš, ale nevyvíjaš pri tom silovú záťaž na partie, ktoré nechceš zväčšiť (napr. z bicyklovania by si mohla mať silnejšie nohy). Popritom dať aj silové cvičenie, ale na nohy, brucho a ruky skôr ľahšie a viac opakovaní (to sval posiluje, formuje, ale nenafukuje) a na zadok dať záťaž, čím donútiš sval rásť. Strava by mala byť pestrá, s dostatkom bielkovín, minerálov a vlákniny, ale aj s dostatočným prísunom kalórií, lebo svaly potrebujú jesť a bez dostatku stravy by si mohla okrem tuku stratiť aj to málo svalovej hmoty, čo máš.
