Jak zpevnit zadeček
Ahuj holky,poslední dobou jsem omrzelá z okolí sama ze sebe... a newím furt jk schodit neb zpevnit co nejrychleji zadek ... a trošku dolu tim stehna... nevite někdo ?? jestli třebas běh sedy lehy ... švihadlo ... bo co tedy?? Děkuji =)
Odpovědi (podle hodnocení / podle data)
-
12.9.2011 10:38...lehni si na břicho a zvedej nataženou nohu do vzduchu, snaž se udržet co nejdéle, střídat nohy...
...nebo se postav, pořádně narovnej, zatáhni půlky, opři se rukou třeba o stěnu a zanožuj - 200x a 200x ...
...potom si můžeš kleknout na čtyři, rovná záda, ruce i stehna v pravém úhlu s podlahou a zvedej nohu do strany, přesně v tom úhlu jak byla na zemi, co nejvýše to půjde, stačí párkrát na každou stranu, je to docela náročné...
... lehni si na zem, ruce podél těla, pokrčené nohy a pak se zvedni tak, že necháš hlavu, ruce a chodidla na podlaze, zatáhni zadek a vydrž aspon minutu, opakuj...
... na vnitřní stehna je dobré lehnout si na bok, pokrčit tu nohu která je výš, aby ti nepřekážela, a zvedat to spodní nohu - moc vysoko to nejde, ale ta trocha stačí...
...můžeš hrát badminton, squash, tenis - ty výpady nohou, jak se snažíš vybrat míček jsou dobré na pozadí (ještě teď to cítím
)...
...taky jsem zkusila vibrační plošiny, ale ty jsou docela drahé a jsou jen ve fitness centrech... -
11.9.2011 21:42
na zadek jsou dobrý schody, běh, brusle..výšlapy někam do kopců.
