Jak se zbavit nervozity, kterou mám kvůli zkouškám?
Ahoj, potřebuju poradit. Mám teď na vysoké zkoušky a trpím čím dál horší nervozitou. Minulý týden mě od ústního zkoušení vyhodila po úspěšném napsání písemné části, protože jsem nebyla schopná skoro nic říct, jak jsem byla nervozní - jsem ve 3. ročníku a vyl to můj první neúspěch. Vždycky ráno před zkouškou jsem už brzy vzhůru a už je mi z nervozity špatně od žaludku a bolí mě hlava. Snídat vůbec poslední dobou nemůžu, to bych se pozvracela. Pak když už dojdu do školy a mám psát třeba tu písemnou, tak je to dobrý, ale u ústní je to hrůza. Nemáte pro mně nějakou radu, jak se té nervozity alespoň trochu zbavit? Myslím, že mi k tomu přispívá i tlak mého okolí, všichni mi hrozně věří a povzbuzujou a když řeknu, že je to těžký, že nevím, jestli to zvládnu, tak říkají, že to zvládnu jako vždycky a tak. Pak se asi bojím, že je zklamu a jsem o to víc nervózní, myslíte, že je to tím? Děkuji za každou radu.
Odpovědi (podle hodnocení / podle data)
-
23.6.2014 17:05
Ahoj, sama jsem taky nervák, znám to
Na mě fungují různé bylinkové čaje - v lékárně nebo v bylinkářství ti určitě nějaký nabídnou, často mají víc druhů. Chce to vyzkoušet, některé mohou zklidňovat až moc, že uspávají, jiné nejsou moc dobré chuťově. Mě třeba fungují a celkem chutnají čaje z této stránky (čaj č. 1 "Stres", na učení je dobrý "Paměť") http://www.zdislavatea.cz/e-shop/bylinne-caje/psychika
Jeden čaj před spaním, druhý ráno před zkouškou a je to mnohem lepší. I žaludek mi to zklidní. Někdy popíjím už v průběhu při učení, lépe se pak soustředím a účinky čaje mi pak i přijdou lepší.
Jinak to chce trénink. Na mém gymplu jsme měli v maturitním ročníku povinné hodiny rétoriky, kdy jsme museli mluvit před ostatními, nejprve s přípravou, pak na dané téma "z fleku" po dobu minimálně 20 minut. Je to těžké, zvlášť, když člověk moc neoplývá sebevědomím (můj případ). Sice je to trochu něco jiného, mluvit k anonymnímu davu, ale příprava k ústním zkouškám to je také dobrá. Vždyť třeba u státnic pak sedí třeba členové celé katedry (u nás to tak je). Chce to postupně. Každý úspěch mě nakopnul k dalšímu zlepšení. Dnes se sice u zkoušek pořád trochu klepu, ale už dokážu samostatně plynule mluvit.
Pokud to je ale nějaký hlubší psychický problém nebo blok a nic by ti nepomáhalo, klidně bych zkusila si popovídat s nějakým (třeba i školním) psychologem. Rozhodně to neuškodí a mohl by mít nějaké další nápady. Hodně štěstí u zkoušek.
-
23.6.2014 17:17Naprosto tě chápu! Mám to stejně. Bála jsem se co s maturitou, moc jsem toho neuměla ale víš co mi pomohlo? Řekla jsem těm kantorům, že jsem hrozně nervózní a že se bojím, že toho moc neumím, ačkoli jsem se moc snažila. (Pokud to umíš a jsi jen nervózní, tak druhou část můžeš vynechat.) Už jen to, že to tomu učiteli řekneš, ti uleví. A on se většinou usměje, mávne rukou, že tě přece neukousne. Co se mi osvědčilo na uvolnění nervozity je smích. Když se upřímně rozesměješ, tak je veškerá nervozita fuč. Když se totiž člověk směje, něco se v mozku blokne a ty nemůžeš myslet na nic hrozného. Takže si před zkouškou zajdi na wécko a tak se na plný pecky rozesměj, záchvat smíchu, vzpomeň si na nejvtipnější věc co můžeš. Taky pomáhá zpívat nebo si jen broukat. Můžeš samozřejmě vyzkoušet nějaký bylinky na uklidnění, hlavně né léky, ty by tě mohly i utlumit. Taky pomáhá zhluboka dýchat a soustředit se na to. Můžeš si i pořídit nějaký talismánek pro štěstí, kterému dáš svoji důvěru a budeš ho žmoulat v ruce, to taky uklidňuje. A taky se pomáhá vybulet.
Ještě před zkouškou. Prostě se pořádně vybulíš, odplavíš část stresu a hned je líp. A taky já si vždycky opakuju hlášku, co se dědí už po generace: "Když nejde o život, tak jde o ho*no." Takže se nenervuj, to věci jen zhoršuje, ničemu to nepomůže. I mě znervózňuje, když vím jak mi rodina věří, a říkají, že to určitě dám. Ale už jsem si to od nich nechala vysvětlit, oni to nemyslí špatně, jakože to prostě musíš dát, oni jen neví jak ti pomoct, budou tě mít rádi, i když to neuděláš, pořád budeš jejich. Můžeš si s nimi o tom popovídat, řekni jim, že jsou to na tebe velký stresy, když to říkají a ať ti raději řeknou, že tě budou mít rádi i kdybys to neudělala a že se svět nezboří. -
25.6.2014 10:52
Nedávno mi doktorka doporučila Guajacuran, mám ho na úzkosti, ale je určený při nervozitě i trémě. Koupíš ho v lékárně bez předpisu, stojí okolo 75 Kč. V dávkování píší, že se bere 3x denně 1tableta, ke zklidnění při trémě stačí užít jednorízově 1 tabletu 25-30 minut před veřejným vystoupením
Doporučuji si to vyzkoušet dřív, než jdeš ke zkoušce, u někoho totiž může způsobit únavu, což asi není úplně ideální, když musíš fungovat. Takže prášek vyzkoušej nejlépe, když budeš v nějakém stresu, abys viděla účinek a hlavně si byla jistá, že až si ho vezmeš před zkouškou, tak tam neusneš 
Já ho snáším v pohodě, není to žádný driák a únavu po něm nepociťuji Užívám jen jednorázově, ale někdo bere opravdu 3x denně a prý je super -
16.4.2020 11:53Tréma umí potrápit pěkně... My jsme souhrn několika užitečných tipů před časem publikovali v článku na našem blogu: https://www.odprezentuj.cz/blog/nervozita-pri-prezentaci/ Tak zkuste mrknout, určitě nějaký z nich přijde vhod.
