Hubnutí

Odpovědi (podle hodnocení / podle data)

• 

  Bývalá uživatelka #10495130.7.2020 16:00

  Vzorový jídelníček je vám k ničemu, protože máme každý jiný denní režim a jiný energetický výdej. Od toho se pak odvíjí velikosti porce a podobně.
  Pokud nechcete platit nutričního poradce. Můžete zkoušet stylem pokus omyl. Vypočítejte si svůj průměrný energetický výdej (na internetu je tech kalkulaček hafo, ale je to jen orientační, každý den neděláte ty samé věci, na toto jsou potom fajn hodinky, co vám plus mínus měří vydanou energii). Abyste hubla, váš příjem musí být menší. Příjem však nesmí klesnout pod bazální potřebu, to sice hubnete, ale je to nebezpečné. No a pak je tady sestava jídelníčku. Jíst můžete pětkrát denně, ale klidně i jen třikrát nebo 4x. Záleží, jak máte čas, ale hlavně tak jezte pravidelně. Taky se vykašlete na radikální nezdravé diety aka Mačingová a spol a raději si najděte jak má vypadat zdravý talíř. Taky si uvědomte, že není tuk jako tuk a sacharid jako sacharid a směle do toho. Fajn je aplikace kalorické tabulky, která vám počítá váš denní příjem energie i nutrientů (tuky, sacharidy, bílkoviny) a vy tak máte přehled o tom, jestli vám k večeru ještě něco chybí nebo jste to naopak přepískla.
  Ted ještě udělám promo kuchařkám "Jak jíst zdravě", kde máte u jídel napsané i tyto energetické údaje a nemusíte tak počítat a nebo právě díky tomu velikost porce upravíte.
  
  Stručně (a s nadsázkou)? Jíst můžete cokoliv, co se nekoupalo v oleji, není to uzenina a není to plné cukrů. A ke každému jídlo ovoce nebo zeleninu. A fakt si třeba týden dávejte svůj běžný jídelníček do kalorických tabulek a uvidíte kolik toho za den sníte a kolik ze sebe dostanete. Hodně štěstí.
  
  A abych dala teda nějaký vzor:
  Snídaně - rýžová kaše, med, ovoce
  Svačina - žitný chleba, žervé, šunka, okurka
  Oběd - Hráškový krém, Kuře s rýží, okurka
  Svačina - Dýňová kostka s paprikovou pomazánkou
  Večeře - Bílý jogurt s ovocem
  

  Komentujte Nahlásit Hodnocení: 2

  +-
• 

  Anonymní uživatelka #39034130.7.2020 17:21

  Jak je napsane-kazdy jsme jiný a co vyhovuje jednomu, nemusí vyhovovat druhému.
  Já třeba mám na sobě vyzkoušení, že nejlíp snáším na snídani chléb se šunkou. Dát si nějakou kaši nebo jen jogurt s něčím mi nevyhovuje.
  Je dobré se zamyslet nad prázdnými kaloriemi a tím, co člověk pozobava v průběhu dne, co pije.
  Tak je dobré nastartovat spalování-metabolismus. Já teď zhubla 4kg za měsíc (a podle vahy to je jen tuk a naopak jeste pridano na svalech) díky dovolené na horách a přidání jízdy na kole 3-4x týdne 10-15km. Více svalů spali více energie i v klidu.
  

  Komentujte Nahlásit Hodnocení: 0

  +-
• 

  Bývalá uživatelka #421116.8.2020 12:53

  Hlavně se nelekni toho když najednou přibereš pokud budeš něco dělat. Jak píšou ostatní, svaly váží víc než tuk takže je možný, že najednou začneš zase přibírat

  Komentujte Nahlásit Hodnocení: 0

  +-
• 

  Bývalá uživatelka #20707414.2.2021 10:41

  Máte správný přístup, podle mě je také blbost zhubnout tolik kilogramů během krátkého času. Vzorový jídelníček asi neexistuje, opravdu je to hodně individuální záležitost. Já jsem zkoušela držet různé diety, ale vždycky jsem nakonec neodolala a dala si něco nezdravého. Tak jsem vyzkoušela léky na hubnutí, ale ty také moc nezabíraly a byly plné chemie. Proto jsem hledala jinou cestu a vyzkoušela jsem kávu lishou, která na hubnutí funguje velmi dobře. Stačí vypít jednu kávu denně a kila jdou přirozeně dolů. Můžete to také vyzkoušet, já to objednávám ze stránky https://www.kavalishou.cz/
  

  Komentujte Nahlásit Hodnocení: 0

  +-
• 

  Bývalá uživatelka #1828959.5.2021 7:08

  Hubnutí chce čas a hlavně se každý den nevaž. To by tě akorát stresovalo. Já pravidelně cvičím, jím zdravěji a také jsem si koupila fitness náramek Xiaomi Mi Band 5 z https://www.mibandshop.cz/ , abych si mohla počítat ušlé kroky, nebo uběhnutou vzdálenost. Kolik jsem letos už zhubla nevím, protože se nevážím. Důležitý je pro mě pohled do zrcadla .

  Komentujte Nahlásit Hodnocení: 0

  +-