Muj pohybovy plan , pomuze mi to na zpevneni tela?
Zdravim.. prominte ze obtěžuju ale mam plan na hubnuti a zpevneni tela a chci se zeptat jestli to zabira
rano v 6:30 vstavam a jdu behat 10 x na schody
po skole jdu behat 4 km
a cvicim takto:
rozehrati: 1 po schodech
20x vypady,2 serie
50x sedy lehy, 4 serie
50 x drepy, 4 serie (během celého dne)
10 minut oddechove cviky
10 minut cviky na bricho
10 minut cviky na nohy
100 x panak
a to az sleze snih nasadim pohybovou akci takto:
1 den - 10x schody
2 den - beh 4 km
3 den jizda na kole 8 km
a cviky taky a potom vecer jeste 10x po schodech
zabere toto cviceni? budou výsledky a za jak dlouho asi? cvicim to 4 dny a je mi 13 
dekuju
Související články v encyklopedii
-
Cesta k poznání vlastního těla
Měření bazální teploty
Měření bazální teploty je jeden ze způsobů symptotermální metody, který umožňuje ženám poznat své tělo a zjistit, kdy u nich dochází k ovulaci. Poslouží všem, ať už jako antikoncepční metoda či pomůcka při snažení.
Odpovědi (podle hodnocení / podle data)
-
5.2.2015 20:02Kdes tenhle plán našla? Výcvikový kemp pro vojáky?!Nepřehnala jsi to? Kdybys tohle zvládla za jeden den, tak se pak týden nehneš. Nevím kolik vážíš, ani jak jsi zvyklá cvičit ale zredukuj to tak na třetinu nebo čtvrtinu, chce to pravidelnost a upravit jídelníček, ale tím nemyslím drastické diety. Ovoce, zeleninu, jogurt, tvarohy místo sladkostí. Ovoce spíš dopoledne a zeleninu večer. A dost pít hlavně obyčejnou čistou vodu, zlepšuje to pleť
Tak to ještě zvaž -
5.2.2015 19:37mně to připadá možná až moc. pozor, at si neodrovnáš kolena - ty dřepy a výpady a panák jsou an ně celkem záběr.
a po těch schodech - to je kolik pater?
obdobně i to cvičení na břicho -lehy-sedy a pak ještě extra cviky na břicho...
na zhubnutí je dobré upravit stravu-co jíš, jak mco jíš, kdy jíš. pohyb je sice důležitý, ale ne si tělo ve vývinu zhuntovat. -
5.2.2015 21:03Pre pána to veľa je aj celkovo na telo! Tie drepy a čo je panak stojka? Tak my s mm momentálne tiež beháme, ale štyri km a potom brucho trocha. Ty si teda fakt vojačka. Ako super, ak to zvládaš. ..
-
5.2.2015 21:11
Ty ses asi zbláznila ne?jako pochopím třeba nějaký běhání a posilování,ale toto je moc a ve 13letech?když se tvoje tělo stále vyvíjí?vyber si jen něco a to dodržuj,začni pít vodu(žádné coly,džusy),jíst ovoce a zeleninu(hlavně zeleninu),tmavé pečivo,Jíst jen zdravé věci(žádné párky v rohlíku,hamburgry a hranolky ).Kolik jako měříš a vážíš?
