Nárůst svalové hmoty
Už pár let pravidelně cvičím a nepodařilo se mi nabrat svalovou hmotu, mám hrozně hubené paže i nohy a tak jsem si říkala jestli mi nepomohl nějaký doplněk stravy, nějaké ty proteiny, tabletky... Němáte někdo zkušenost se sportovní výživou?
Aby byly ty svaly aspoň vidět, nechci vypadat jako kulturistka, ale aby byly vidět trochu svaly 
Odpovědi (podle hodnocení / podle data)
-
7.11.2012 22:47Co jsem se dočetla, tak je důležité jíst spoustu sacharidů, na druhém místě proteiny a na třetím tuky, cvičit, ale energie, kterou přijímáš, musí být vyšší než tu, kterou vydáváš. A pak už asi fakt profíka.
-
7.11.2012 23:04
A měníš styl cvičení? Intenzitu-rychlost, zátěž..tělo je hrozný prevít a velmi rychle si na cvičení zvyká a je potřeba neustále měnit druh tréninku-každý týden (max co 14 dní, záleží také jak často cvičíš). Jakmile se cvičí pořád stejně, tak tělo si zvykne a prostě svalově nereaguje. Jídelníček je takový, jak bylo psáno, svaly mají nejvíce rády sacharidy (respektivé složité cukry), nikoli protejny (bílkoviny), snad jen pokud se stravuješ vegetariánsky a nemáš vychytáno, tak bílkoviny doplňovat uměle.
-
7.11.2012 21:18kvalitní libové maso, kvalitní strava, bílek a proteináky jen jako doplněk. Někdy je problém dodržet jídelníček, tak to slouží jako náhražka
