Hubnutí
Ahoj holky, chtěla bych se zeptat, jestli je tady nějaká slečna, žena, která by mi poradila, jak vlastně zhubnout, nemyslím tím nějaký diety nebo prášky..
Myslím jako nějakej cvičební plán, co jíst a tak? .. Byla bych moc ráda, kdyby se tu některá z vás našla, tak napsala to nějak podrobnějš
- 26.12.2015 12:08:27 - full.avl změnila kategorie otázky
Odpovědi (podle hodnocení / podle data)
-
25.12.2015 20:44Ahoj, ráda poradím
Předem říkám, že všechno je z mé vlastní zkušenosti a že by vám to mělo, hlavně Tobě, pomoct!
Takže asi 70% je důležitá strava, to zajisté víš, zbylých 20% je cvičení. Strava by se měla skládat z min. 5 porcí denně po menších dávkách - Snídaně, svačinka, oběd, svačina, večeře.
Ovoce pouze do 12 hodin odpoledne, zeleninu pak od 12 hod. až do večeře. Jelikož ovoce má v sobě hodně jednoduchých cukrů a dát si jablko k večeři, byť jen jedno, není pro hubnutí žádné plus. Jo a zeleniny jez co nejvíce, nejlépe ke každému jídlu!
Co jíst: Tmavé, celozrné pečivo, vajíčka (ty jím jen ráno), šunka, tvaroh (nejlépe odtučněný a pouze buď odpoledne nebo večer!), zkus i cottage sýr, s co největším obsahem bílkovin (také nejlépe na večer, pak hodně ovoce a zeleniny, ale to ty víš sama určitě.
Co NE: Vůbec nic smaženého, tučného. A co nejhorší - Sladkosti. Můžeš možná tak hořkou čokoládu, ale to jen výjimečně. Bílé pečivo, jako rohlíky, apod - Vražda pro hubnutí!
Zkusím ti dát příklad mého jídelníčku:
Snídaně: Míchaná vajíčka, ovoce Kaki a sklenici vody
Svačina: Nízkotučný jogurt, nebo fitness chléb s šunkou a jablko
Oběd: Kuřecí maso s rýží a velká porce zeleniny.
Svačina: Celozrný chléb s tvarohem nebo jen samotný tvaroh
Večeře: To většinou jím jen tvaroh, když ne k svačině. Jinak zeleninový sálat s kuřecím masem.
CVIČENÍ:
Doporučuji pro začátek odstartovat s naší známou Jillian Michaels a její 30 Days Sherd levely. První dva najde na Youtube.
Rozvrhnutí: Její velice účinný cardio workout má 3 levely. Každý level musíš cvičit 10 dní, to ti dá dohromady 30.
Poté si najeď na různé cviky na břicho, apod. Je to taktéž všude na YT. A to nejlepší...? DŘEPY (Squaty) - Patří k nejúčinnějším cvikům na hubnutí. Čím víc dřepů, tím lépe. Nejenže se ti perfektně vytvaruje zadeček, ale dokonce i zhubneš, včetně boků.
Další možnost je pravidelná návštěva posilovny. Na začátku alespoň 25 rychlou chůzí na bežícím páse nebo jiném stroji a poté hurá na posilování!
"TRIKY" na závěr:
1. Ráno hned po probuzení si dej čerstvou vodu s citrónem - Nakopne to tvůj organismus
2. Vypij alespoň 2-3 l denně vody. Pomáhá to hubnout. Včetně zeleného čaje. Vždy si nos alespoň malou láhev vody.
3. Ráno a dopoledne se soustřeď na sacharidy a tuky, odpoledne a večer na bílkoviny.
4. Odměňuj se... Existuje tzv. Cheat Day - Den, kdy si můžeš dát, cokoliv chceš, na cokoliv máš chuť, včetně sladkostí.
5. Břicho cvič jen vlastní váhou!
6. Měj velkou motivaci! Pokud ji mít nebudeš, tvůj cíl se automaticky vzdaluje od reality. Najdi si motivaci a inspiruj se jí každičkým dnem.
7. Nevzdávej to! Pokud to chceš vzdát, tak si vzpomeň, proč jsi to všechno začala (Dobrá rada pro ženy, co chtejí cvičit Jillian, chce to silnou vůli!)
Mohla bych ti o tom psát hodně, protože jakožto Fitnessačka vím docela hodně a hodně zjišťuji a i se pořád učím. Kdyby cokoliv, napiš. Jelikož jsem toho neřekla ještě docela dost.
Krásné svátky a užij si cukroví
