Hubnuti zdravě
Ahoj holky, nedaří se mi hubnout, nemám silnou vůli a u rychlých diet nevydržim. Nevím jak správně zdravě hubnout, bez jojo efektu. Chtěla bych za měsíc zhubnout 5 kilo. Jak a co jíst? Jak cvičit? Děkuji za rady
Odpovědi (podle hodnocení / podle data)
-
3.10.2015 19:36
Tak zaprvé pokud chceš hubnout zdravě tak asi 5 kg za měsíc nezhubneš. Spíš bych si řekla kolik chci shodit celkově, ale neomezovala bych to časově.
Jinak vysadit pečivo - nahradit např. knackebrotem. Jíst spíš vařená, dušená jídla určitě se vyhýbat smažení. Zapojit do stravy ryby a zeleninu, ovoce a denně si dát nějaké ořechy. Cukr nahradit medem nebo stévií.
Určitě spojit s cvičením - na celé tělo. Nejlepší je nechat si sestavit cvičební plány přímo na míru ať už na doma nebo do posilovny (cenově od 700 do 5000 kč stačí hledat), případně jsou k dispozici videa na youtube podle kterých můžeš cvičit. Po cvičení se doporučuje sníst jeden banán pro doplnění energie.
Přidávám příklad jídla na celý den.
Snídaně: cornflakes s mlékem odtučněným. Svačina: Jogurt bilý s ovocem (ananas, citrusové plody apod). Oběd: Krůti maso s bramborem + zelenina. Svačina: celozrné pečivo (1-2 ks) se šunkou. Večeře: Šmakoun. Druhá večeře: 250g netučného tvarohu.
+nesolené ořechy, pokud budeš mít hlad dojíst se zeleninou syrovou nebo tepelně upravenou, vypít minimálně 2l vody, jíst pravidelně 2,5-3 hodiny. První jídlo sníst co nejdříve a poslední jídlo minimálně hodinu před spaním.
Snad ti to pomůže, ale nejdůležitější je pevná vůle. Držím pěsti!
