Jak rychle zhubnout
Ahoj
po Vánocích a celkově svátcích dost nabrala . Nejsme sama se sebou spokojená . Mám velká stehna která se mi při každém pohybu třesou a rozplácnou se když se posadím . Břiško mi ttrošku přetéká a zadeček ...no ten se taky celý třese a přibírá na objemu . Takže jak bych mohla docílit krásné postavy s pevným zadečkem co nejrychleji ? Ale raději bych bez fitka ... nechtěla bych se tam mučit na těch strojích ,ale raději nějakou dietu ¨,která vám pomohla a nějaké cviky doma nebo na zahradě a nějaké sporty ,které můžu dělat teď hned .... ale nepište něco jako ať si to najdu na internetu ...děkujuuu moc !!! Ahoj Lenka
Odpovědi (podle hodnocení / podle data)
-
27.4.2012 17:02Zdravá a pravidelná strava to za prvé. Denně minimálně půl kila ovoce a zeleniny (ovoce by mělo tvořit 1/3 z celkového množství a jí se dopoledne, protože je sladké). 5 porcí denně a dodržovat pitný režim, vyhnout se sladkým limonádám, džusům, pokud vypiješ něco s kofeinem - to co odvodnuje, musíš to nahradit stejným množstvím vody navíc.
Když chceš zpevnit postavu, tak je nejlepší, nejúčinější a nejrychlejší fitko, ale když tam nechceš, tak doporučuji běh, jogu (je dobrá na protažení ale i zpevnění svalů), kalanetiku, spinning, možná plavání, ale to má jistá specifika, může se po něm přibírat, kolečkové brusle, kolo, ale ne tak, že se jen budeš projíždět, když chceš postavu zpevnit, tak musíš dřít to jinak nejde.... nebo jde, ale asi ti bude trvat hooodně dlouho, než se to projeví.
Na doma, tak já cvičím posilovací cviky, sice si psala že ti nemáme psát at si to najdeš na netu, ale zkus se kouknout, je tam spousta pěkných cviků s podrobným návodem, to, že já ti tu řeknu, dělej výpady ti neřekne jak se mají správně dělat, aby přišel nějaký efekt. Já doma cvičím sedy lehy (když jsem zpevnovala bříško tak 100 denně minimálně, ale v začátku ob den, já už měla pocit, že ob den to se mnou nic nedělá, tak jsem cvičila denně), pak ty výpady, kliky, "zakopávání" (nevím jestli se to tak jmenuje), pak cvičím na tom velkém gymnastickém míči, nebo si dám mezi stehna overball a mačkám nohy k sobě... Já hlavně běhám, tím se mi zpevnila celá postava a tak jako zdravě... že mi ty svaly nevylezli tak, že udělají ještě tlustší nohy apod. -
27.4.2012 19:28Pokud chceš cvičit doma, tak já jsem si jednou našla cvičební videa na uloz.to, tady posílám odkaz, je toho tam víc, tak máš z čeho vybírat: http://uloz.to/hledej/. Nebo pak ještě znám videa na fithall.cz, ale tam se musíš registrovat, aby se ti videa zobrazily, ale registrace je zdarma, takže snad by to nemuselo vadit
Výhodou je, že tam je spousta různých druhů cvičení: jóga, pilates, body styling, bosu, kick-box, strečink, posilování.. takže by sis určitě vybrala, co by tě bavilo. A nedávno jsem tu viděla příspěvek, že tu někdo psal na hubnoucí komando na youtube.com a dívala jsem se na to a tam jsou videa přímo zaměřena na jednotlivé partie, tzn. jsou tam cviky na zadeček, břicho, atd. a taky to vypadalo pěkně.
Co se týče jídla, tak to jsou taková obecná pravidla: vynechat bílé pečivo, jíst celozrnné, šunku s vysokým podílem masa (udává se min. 80%, ale čím víc, tím líp), ze sýrů je dobrý cottage, jíst hodně ovoce (jíst jen ráno, protože obsahuje cukr), zeleninu můžeš klidně celý den, pak libové maso, ryby, vhodný je např. losos, pak luštěniny. Vynechat knedlíky, nejíst smažená a tučná jídla, jídla se smetanou, s majonézou.. Vynechat takové polévky jako gulášová, bramboračka, ale dát si třeba místo toho kuřecí vývar. Dobré jsou bílé jogurty, např. activia, do toho si můžeš přidat třeba ovoce a máš snídani. Jíst často po malých porcích, nehladovět. Nepřejídat se večer, ale jíst průběžně po celý den. Pít samozřejmě čistou vodu, na snídani můžeš třeba ředěný džus s vodou, ale džus 100 % ovocný bez přidaných cukrů. -
19.3.2019 6:34Ahoj, mně se při hubnutí osvědčila proteinová dieta https://www.ketofit.cz/proteinova-dieta-ketofit . Už začíná být hezky, tak můžeš chodit ven běhat, nebo na kolo. Pohyb je taky důležitý. Chce to ale čas a ne chtít výsledky hned. Taky jsi nepřibrala hned, ale postupně.
-
21.3.2019 16:27Taky jsem teď přes Vánoce strašně přibrala, neměla jsem to cukroví vůbec jíst
! Naštěstí jsem to však zhubla celkem rychle pryč, postupovala jsem podle návodu z http://vsestihnu.cz/media/jak-rychle-zhubnout-5-kg/ a vážně to funguje, protože už můžu do plavek a přitom to byla vážně hrůza. -
19.12.2021 2:27
Já přesně toto řešila letos na začátku roku. Taky jsem přes minulé Vánoce hrozně přibrala. Naštěstí se mi to ale během jara podařilo dostat dolů. Hodne pomohlo to, že jsem začala celkem intenzivně cvičit (někdy i 5x týdně, většinou ale spíš 4x). Taky jsem začala přijímat hodně bílkovin. Dokonce jsem si koupila i rostlinný protein v prášku ( https://zivotavyziva.cz/protein-na-hubnuti/ tady ten druhý ). No a do léta jsem stihla mít svoji původní postavu zase zpátky. Vlastně ještě o něco lepší.
