Rady jak zhubnout 20 kg
Ahoj holky....neporadila by jste mi jak zhubnout 20 kilo ? jsem docelá tlustá a už mě začinají štvát nadávky:špyro, hnusko, jsi tlustá ! atd....tak prosím pomohly by jste mi jak a co mám dělat ? cvičím ale nepomáha nevím vůbec proč.Poradte prosím.
- 08.02.2016 21:02:15 - full.avl změnila kategorie otázky
- 08.02.2016 21:02:15 - full.avl změnila titulek otázky
Odpovědi (podle hodnocení / podle data)
-
22.5.2019 22:24Ta ketodieta o které píše Fannyy236 není vůbec špatná. Jedna moje kamarádka to zkoušela a opravdu díky tomu zhubla. Mně se zase velmi osvědčila krabičková dieta, kterou jsem před pár měsíci začala odebírat od https://www.dietbox.cz/ Zatím jsem díky ní zhubla 4 kila, ale pořád to jde dolů.
-
7.2.2016 20:50Cvičení samo o sobě nepomůže, změna jídelníčku dělá 80% úspěchu. Jak se stravuješ? Stačí jíst pravidelně 4-5 denně, omezit cukr, sladkosti a slazené nápoje, jíst zdravěji.
-
7.2.2016 21:15
Záleží taky na tom jestli ty cviky provádíš správně. Pokud u cvičení třeba špatně dýcháš tak celkový efekt ze cvičení bude nulový. Taky nepíšeš jak často a co cvičíš. Samozdejmě je potřeba to kombinovat se zdravou stravou. Jíst častěji a menší porce.
Například snídaně: ovesná kaše (ovesné vločky přivedeš k varu v odtučněném mléce osladíš lžící medu nebo stévie) svačina: ovoce nebo celozrné pečivo se šunkou oběd: krůtí plátek s brambory svačina: celozrné pečivo s cottagem večeře: šmakoun nebo rýžový chlebík s cottagem, šunkou a 1ks zeleniny druhá večeře: tvaroh netučný nebo obložený talířek (šunka, tvrdý sýr a zelenina)
Místo cukru používat malinko medu nebo stévie. Během dne sníst pár nesolených nepražených ořechů. Pokud budeš mít mezi jídly hlad můžeš sníst libovolné množství zeleniny. Po cvičení si dej babán (pro doplnění sacharidů). Dodržuj pitný řežim alespoň 2l neslazených nápojů denně. Jídlo by jsi měla jíst s odstupem 2,5-3 hodin. První jídlo do 60 minut po probuzení a poslední max 1 hodinu před spaním.
Tohle zkombinuj s účinným cvičením na celé tělo a po cvičení které by mělo trvat zhruba 45 minut jít běhat nebo zezačátku na svižnou procházku alespoň na dalších 45 minut (tělo začíná spalovat tuk až po té půl hodině cvičení do té doby spotřebovává energii kterou máš uloženou z jídla). Myslím že pokud toto dodržíš tak by si se měla dočkat výsledku. Jistě ne hned, ale za čas.
Koukej spíš na cm než na kg. Nedrž žádné diety! Hlavně to chce vydržet a nebýt zklamaná pokud za týden, dva nebudeš pociťovat změnu. Případně bych se nebála požádat o pomoc nějakého odborníka na stravovaní a cvičení. Toho bych, ale vybírala podle recenzí. Snad ti to nějak pomůže. Držím palce ať se zadaří.
-
7.2.2016 21:31Já o léta jedu na dělené stravě podle Kořínkové, mám dole 12 kg. Ale je to už doživotní změna stylu života.
-
7.2.2016 22:28
Založ si kaloricke tabulky. Na www.kaloricketabulky.cz spočítej si svůj bazalni metabolismus, to najdeš na googlu. A pak proste jez, jez a jez, az se projis ke stihlosti. Nejez bily pečivo a sladký a smažená jídla. Jídla se daji osladit mnoha věcmi, medem, javorovým sirupem, datovým sirupem.... Je toho hromada. Nevynechavej tuky, ale ty zdravý a o tom všem se doctes na tech kalorickych tabulkách a nebo na www.aktin.cz js jim ted 6x denně total megaporce a po týdnu dole 1,5 kg. Kdyz jsem jedla málo, treba 3x denně a nebo malý porce a častěji, akorát váha stala a nebo jsem nabirala. Do toho se i měr ( nedělej to denně, ale týdne) a kdyby váha stala, nic se neděje, urcite půjdou dolu Cm. Jeste jsi neřekla kolik meris a vazis ? A kolik ti je ??
-
8.2.2016 9:54Já doporučím hlídání příjmu na stránka stobklubu (vše zdarma). S nimi jsem zhubla 7 kg za půl roku. Kromě hlídání kalorií, hlídají i poměry živin a to je podle mě klíčové. Když jsem hubla sama a hlídala jen příjem, vždycky se hubnutí po nějaké době seklo.
Jen dodám, že to chce hodně pevnou vůli.
A jak píše VeraTer, možná tě překvapí, že budeš muset jíst víc než jsi byla zvyklá. Já do té doby jedla celkem málo, ale žaludek jsem zaplácla nezdravými prázdnými kaloriemi. -
6.3.2016 22:34
Ahoj,teď ti dám možná radu,za kterou by mě ostatní ukamenovali,ale.. Moje kamarádka byla celkem dost širší,snažila se držet různé diety,sem tam cvičit,ale nikdy jí to nevydrželo dlouho,protože výsledky nepřicházely,nebo až po opravdu delší době (má pomalejší metabolismus).Jednou narazila na tzv. "sportovní dietu".Jedná se o opravdu přísnou dietu,která se musí striktně dodržovat (čas i obsah jídelníčku).Drží se necelé 2 týdny a můžeš zhubnout až 9 kg.Bohužel se může dostavit jojo efekt a kila se ti mohou vrátit.. Ta kamarádka měla problém s motivací,ale když viděla,že zhubla 8 kg během necelých 14 dní,začala opravdu intenzivně cvičit,zlepšila svůj jídelníček a dnes (po necelém roce) má dole neuvěřitelných 25 kilo
(tuto dietu držela opravdu jen na začátku své proměny, prostě jenom potřebovala motivaci). Proto pokud máš i ty takový problém, možná by ti tato rada mohla něco přinést hodně štěstí! -
26.3.2016 12:47
Ahoj
pokud chceš zhubnout 20 kg, tak to bude chtít určitě dlouhodobou změnu životního stylu pro začátek je určitě dobrá krabičková dieta..než se naučíš co a jak -
21.11.2017 13:24
Zdravím, nemyslete si, že vás nějak soudím nebo tak, ale z vlastní zkušenosti vím, že dvacet kilo nepřiberete jen tak z ničeho nic - příčinou většinou bývá špatná strava plná tuku a cholesterolu a taky sedavý životní styl. Pokud chcete poradit, jak zhubnout, tak vám řeknu jen jedno - jezte spoustu ovoce, zeleniny, ořechů, luštěnin, semínek a obilnin a naopak se vyhněte masu, vejcím a mléčným výrobkům - já díky tomu shodila 15 kilo za necelý rok a váhu si doteď hezky držím. Pro nějaké další rady když tak mrkněte na - https://www.chudnutie-ako.sk/ako-schudnut
-
15.2.2019 6:21Cvičení je dobrá věc, ale chce to k tomu i přizpůsobit jídelníček, jinak cvičení nemá moc smysl. U cvičení zůstaňte a zkuste k tomu pít proteinové koktejly https://www.ketofit.cz/proteinove-koktejly-ketodieta . Příprava koktejlů vám nezabere moc času a navíc i dobře chutnají. Za vyzkoušení to určitě stojí.
