Špatná životospráva, jak sestavit jídelníček a jaký zvolit pohyb
Ahojte, poslední měsíc jsem jedla jednou denně jen dopoledne a zhubla jsem z 63 kg na 55 kg při výšce 165 cm, měla jsem už s tím problémy dříve, ale pak jsem se z toho dostala a teď jsem v tom zase, je mi 16 let a obědy a jídlo si převážně vařím sama. Na žádný pohyb nemám energii a bojím se, že když začnu jíst normálně, tak přiberu. Nevím co a jak mám jíst, co pít, potřebovala bych jednoduše vysvětlit, kdy se co, jak jí, chci být zdravá a cvičit, jestli byste mi tady daly pár rad, byla bych moc vděčná. předem děkuju 
- 29.03.2016 20:02:23 - full.avl změnila kategorie otázky
- 29.03.2016 20:02:23 - full.avl změnila titulek otázky
Odpovědi (podle hodnocení / podle data)
-
29.3.2016 11:40Ahoj, nedivím, se že na nic nemáš energii, když jíš tak málo. Tělo je prostě v úsporném režimu.
Když začneš jíst "normálně" tak, jak je u nás běžné, přibereš. Je třeba najet na zdravou životosprávu. Tedy jíst 5-6x denně v menších porcích, tím si nastartuješ metabolismus a tělo pak začne stravu spalovat rychleji. Teď je tělo ve fázi, že si uloží vše, co mu dáš navíc, protože hladoví a bojí se, že bude ještě hůř, tak si dělá zásoby. Jakmile mu ukážeš, že je jídla dost, přestane tuky ukládat. Taky budeš mít na vše víc energie a nebude pro tebe problém zařadit sport.
To, co popisuješ znám velmi dobře. Začala jsem s tím podobném věku jako ty, jedla jsem ale dvakrát denně a do toho tedy sladkosti. Tímto způsobem jsem nabrala 75kg při výšce 164cm. Dolů to šlo horko těžko, neměla jsem ani motivaci. Pomohly mi stránky stobklub, s nima jsem zhubla 7kg za půl roku. Pak jsem nastoupila do práce, stres na denním pořádku a opět přibrala. Teď jsem těhotná, tak si na hubnutí musím počkat.
Ten stobklub ti taky doporučím, ačkoli máš váhu naprosto perfektní. Můžeš si tam totiž krom hubnutí nastavit program buď na udržení váhy po hubnutí a nebo program, jak být fit. Kromě zapisování a hlídání kalorií, živin a pitného režimu tam jsou výborné lekce, které tě naučí, co a kdy jíst, jaké potraviny si vybírat, kolik toho sníst dopoledně a kolik večer. Vše je zdarma. -
29.3.2016 11:19
Zkus se po rozhlednout na google je tam nesmirne mnozstvi rad priklady jidelnicku i s hodinovym rozvrhem a jidlo navazene na gramy zde jidelnicek:
http://www.petrovicelekarna.cz/zdravy-zivotni-styl/příklad-vyváženého-zdravého-jídelníčku
http://www.hubnu.com/index.php
Jidla + casovy rovrh jidel http://www.zijeme.cz/zdravy-jidelnicek/ -
29.3.2016 14:22Po prvé, takto si zničíš telo plus nebude vedieť čo je prirodzené zásoby bude ukladať atď. Si vo veku, kedy chudnutie ide fantasticky. Alebo skôr, kedy by si chudnúť vôbec nemala alebo držať diéty, pokiaľ vyložene do seba ne nevalíš jedlo, mala by si mať svoju prirodzenú váhu. Rokmi od takých 20 sa metabolizmus prirodzene mení tak to bolo u mňa. Chudnutie neni problém. V 25ke je to už iné A V tridsiatke tobôž. Pri tomuto systéme čo robíš, si pomýliš organizmus, telo nebude vedieť či chudnúť či priberať. Za pár rokov priberieš aj z vody a budes zúfalá. Ak máš nábeh na nejaké to kilo, odporúčam jesť zdravo, na večer žiadne sladkosti. A určite nie raz denne! Ja som v tvojom veku tiež nešportovala a uz vobec nedržala diéty.
si na to veľmi mladá. Neboj. Ešte si ich celý život užiješ!
