Zase ta váha...
Holky, asi se z toho zblázním. Před několika dny jsem zjistila, jak jsem zase ztloustla. To nekonečné stoupání na váze už mi vadí. Asi před měsícem jsem náhodou zavítala na instagram kamarádky své známé, která se o zdravou výživu a fitness zajímá. U jedné fotky měla malý článek o tom, jaká je hloupost, když člověk snídá jen müsli s ovocem, přes den jí zeleninové saláty,... a pak vám bouchnou nervy a naláduje do sebe všechno možné. A nejhorší je to, když jíme málo. Do nedávna jsem si myslela, že když budu jíst málo, zhubnu, ale ještě se to zhoršilo. Nainstaloval jsem si aplikaci "kalorické tabulky", kde jsem týden pozorovala všechny možné hodnoty, kolik toho sním. Vyšlo mi, že jím o polovinu méně než bych měla (někdy i méně). To je prý pro tělo špatné. Tohle už nejde, začaly se mi dělat strie i na bocích.. Chtěla jsem napsat té holčině, pracuje jako výživová poradkyně (v soukromí), ale má tolik klientů, že nové nepřibírá. Proto se obracím na vás.. Má někdy zkušenosti s tím, že zhubnul z opravdu vyšší váhy? Ztrácím naději, že bych se někdy vrátila na svou původní váhu. Beru cokoliv, rady, recepty, jídelníčky, cvičení,.. Děkuju všem,co mi nějak pomůžou!
- 13.01.2017 16:35:08 - full.avl změnila kategorie otázky
Odpovědi (podle hodnocení / podle data)
-
13.1.2017 7:38Ahoj, ano přesně tak, když začneš jíst málo, možná půjdeš krátkodobě s vahou dolů, ale pak tě jojo efekt vystřelí zase zpátky nahoru. Začni jíst pořádně (nevím, jak jsi na tom pohybově, kolik měříš a vážíš etc.), ale minimálně 6500 kJ na den, s tím, že vybírej hlavně: kuřecí, krůtí a hovězí maso, ryby, ovoce (omezeně, cca 1 kus denně v dopoledních hodinách), zeleninu klidně až půl kila denně (pozor na sacharidy - je rozdíl, jestli sníš 1/2 kila červené papriky nebo 1/2 kila salátové okurky, viz kalorické tabulky), z příloh brambory, rýži, kus kus, pohanku, polentu, bulgur, luštěniny (jsou výborným zdrojem také bílkovin, nejen komplexních sacharidů), tuk přijímej hlavně z ořechů, ze semínek (slunečnicová pomazánka je luxus), z ryb..
Důležité ale není sledovat jenom kalorie, důležité je sledovat také rozložení maker (poměr bílkovin, sacharidů a tuků)... no je to velká alchymie..
Každopádně změň to, nenech se odradit tím, že půjdeš s váhou možná i trošku nahorů (nemusí to tak být, ale stává se to) - než se nastartuje metabolizmus a tělo pochopí, že nemusí vytvářet zásoby a uvidíš jak to půjde krásně dolů.. strava dělá až 80% úspěchu (těch 20% je pak pohyb a odpočinek).. -
13.1.2017 6:23Já mám teda takovou normální postavu, potřebovala jsem shodit vždy max. 3-5 kilo, ale nejlépe se mi hublo podle Stobklubu. Člověk si tam určí kolik chce zhubnout a za jak dlouho (8-12 týdnů), zadáváte si, co jste ten den snědla a ono vám to spočte kalorie, podíl bílkovin, tuků a cukrů. Dají se tam zadat i fyzické aktivity, cvičení. Mě se na tom líbí, ze člověk nemusí radikálně měnit jídelníček, jen víc přemýšlet o stravování. A s tím málo jedení je pravda. Moje ideální hladina denního příjmu je 6000 kj. U 5000 jsem hubnout přestávala, tělo si vytvářelo zásoby, protože příjem byl malý a tělo bylo ve stresu. Zkuste to.
-
13.1.2017 7:45Je pravda, že z 80% je vždy problém ve stravě a ve složení té stravy. Je potřeba se opravdu zaměřit na to co jíš. Cvičení je pak už jen taková třešnička na dortu. I já ( a to patřím spíše mezi ty hubenější typy) jsem měla postavu ošklivou, potom jsem začala jíst jinak a změna byla znát do měsíce. U mé sestry, která po porodu byla na 89 kg to také zabírá. Sestavovala jsem jí teď jídelníček ( samozřejmě nejsem profesionál, jen podle toho co jím já s navýšením na její váhu) a občas říkala, že je toho opravdu hodně, že občas už nemůže a i přesto šla o 10kg dolů cca za 5 měsíců. K tomu jsem jí na první měsíc zadala jen chůzi ( 10000 kroků denně) a byla šťastná. Takže určitě se zaměřit na jídlo. Vyřadit bílé pečivo, přidat více zeleniny, na mls si koupit 70% čokoládu a dát si čtvereček, vysadit sladké jogurty a hlavně jíst, nehladovět.
-
13.1.2017 8:07
Ahoj, jíst málo = přibrat. Zkus se dívat na Jste to co jíte, tak je to krásně vždycky řečené. Jinak, příklad z reálného života. Moje máma zhubla během 4měsíců 12kg .. a to tak, že začala jíst pravidelně 6x denně. Pozor, jedla všechno! Žádný dramatický přechod na superzdravé věci. Poradil jí to kamarád, který takto shodil 50kg ... jíst každé 2-3 hodiny. Zapojit ovoce a zeleninu. To jídlo může být něco malého, ale musíš tělu průběžně dodávat výživu, aby si přestalo ukládat tuky.
-
13.1.2017 19:51
Ahoj, já se kdysi učila jíst na StoBu, kde jsem si denně zapisovala svůj jídelníček a hlavně zezačátku jsem si mohla uvědomit, co všechno dělám (asi jako většina lidí) ve stravě špatně. Hlavně mi nešlo o to zhubnout, ale spíš si ukotvit zdravý pohled na jídlo a zdravý způsob stravování. To je asi to, co by ses měla naučit, aby to bylo dlouhodobé = nadoživotí
U mě s neúspěchy jde ruka v ruce hlavně psychika (náhlé a neustálé změny v životě, ztráta blízké osoby apod.) Souhlasím tady s holkama, že cvičení je spíš taková třešinka a k tomu, aby jsi vlastně s chutí začala cvičit, potřebuješ dobré jídlo a né "hladovění". Hodně štěstí. -
13.1.2017 21:38
Já jsem měla taky velký problém s váhou a tak jsem se obrátila na mojí kamarádku která už narazila na spousta dobrých rad jak hubnou řekla mi že si mám jednou denně udělat čas a udělat si pár sedů lehů a že když nechci jíst jen samotnou zeleninu tak si to něčím dochutit třeba když nakrájíš mrkev nebo jinou vhodnou zeleninu a ktomu si uděláš bilinkovej dresink tak ti to může i zachutnat ona to takhle dělala tak 2 měsíce a zhubla myslím že 6 nebo 7 kilo chce to jen silnou vůli aby se vydrželo a nepodle si dát něco sladkého,tučného nebo mastného někdy za čas nikomu neuškodí si dát trochu čokolády ale né tolik aby jsme tomu podlehli a pak si říkali. ,,Ještě kousek to mě nezabije"a pak si zase začít zvykat od začátku.
