máte rady jak zhubnout asi 20kg?
Ahoj hoky potřebovala bych poradit chci zhubnout mám asi 20 kg navíc a nechci držet nejaký prapodivný diety to už mám zasebou vždy schodim ale potom to zase naberu nemáte některá radu jak se správně stravovat popřípadě nějakej ukázkovej jidelníček budu za to moc ráda 
Odpovědi (podle hodnocení / podle data)
-
30.3.2014 12:17ukazkovy jidelnicek primo nemam, ale mamka chodi do Sveta zdravi. Sice se to plati, ale za pul roku ma 10 kilo dole, bez cviceni, jen zmenou stravovani a pro ni sestavenym jidelnickem..
-
2.4.2014 18:26Myslím, že opravdu nejdůležitější je psychika a motivace.
Takže žádné přípravky na hubnutí, ale jen pravidelná strava, úprava jídelníčku a pohyb.
První týdny bych upravila jen jídelníček aby to pro mé tělo, které se do té doby moc nehýbalo a jedlo nestřídmě, nebyl najednou takový šok (nevím jak jíš,tak těžko v jídelníčku radit)
Důležité je jíst 5x denně
- snídaně = jogurt s müsli,
svačina = ovoce,
oběd = maso na kontaktním grilu a zeleninový salát, nebo třeba celozrnný kuskus se žampiony,
svačina = ovoce,
večeře = zeleninový salát
K pití jen kohoutková voda, občas na půl se 100% džusem. Úplně vynechat alkohol, sladkosti (občas za odměnu nebo na mlsání kousek hořké čokolády min. 70%) přílohy jako knedlíky, těstoviny, hranolky apod., dále smetanové omáčky, uzeniny, pečivo (občas celozrnné). I v restauraci si dát jen maso bez příloh a smetanových přelivů..
Denně mít pohyb: Nejlepší je prý cvičit ráno po probuzení, alespoň 40 minut (tuky se začnou spalovat až po 20 minutách při správné tepové frekvenci - tzn. např. spinning je spíš na fyzičku než na hubnutí).
Důležité přidat i cviky s činkami na ruce. Před a po vždy protažení svalů.
