máte rady na cviky a na stravování při začátku hubnutí?
Ahoj holky, chtěla bych poradit jak začít s hubnutím ( vážím 110 kg, měřím 168 cm) tuto váhu jsem si způsobila sama není to nemocí, chtěla bych zhubnout aspoň na 80 kg.
Ale bohužel zatím nemám na to jít do posilovny mezi lidi. Chtěla bych začít doma cvičit, případně plavat, lépe jíst. A vás bych se chtěla zeptat na nějaké rady ohledně cvičení a jídla 
Děkuji za každou radu
Související články v encyklopedii
-
Vyvážený jídelníček pro vaše zdraví
Zdravá výživa
V těhotenství a při kojení se snažíte kvůli dítěti, ale i sobě, jíst zdravě a vyváženě? Proč nezačít dříve? Seznamte se s pravidly zdravé výživy.
Odpovědi (podle hodnocení / podle data)
-
27.5.2013 21:51Ahoj, tak můžeš začít s chůzí. normálně choď na procházky svižnějším tempem 2x do týdne. až si zvykneš, začni 3x týdně, zvyšuj tempo a prodlužuj vzdálenost. Můžeš také jezdit na rotopedu. Pozor na tepovku, měla bys být schopná si u cvičení povídat. v opačném případě bys nespalovala tuky, ale cukry, sacharidy a bílkoviny. Minimální doba zátěže 20-30 minut, méně ne. Opět bys nespalovala tuky. Jídlo - 5-6x denně, malé porce, nikdy nemít hlad. Jey dříve, než dostaneš hlad, jinak sníš vše, na co přijdeš. Zkus vynechat úplně uzeniny, sladké nápoje a výrazně omez tučná a sladká jídla. Hodně jez zeleninu. A hodně pij, alespoň 1,5l denně neslazených nápojů. To je fakt minimum! Hodně ve zkratce, ale snad ti to pomůže
-
28.5.2013 13:09S takovouto nadváhou už bych šla k lékařce nebo k nutriční poradkyni. Případně ti může pomoct stránka stob.cz a stobklub.cz, který ti krásně ukazuje, jak jsi na tom v průběhu dne, když si poctivě všechno jídlo zapisuješ. Hlásí i pitný režim a fyzickou aktivitu.
-
28.5.2013 21:26Ahoj, kdybys chtěla, mám v mejlu jídelníček, který sestavil Pavlíček (spolupracuje na pořadu Jste to, co jíte). Je to jídelníček na 60 dní. Než jsem otěhotněla, drželi jsme to s přítelem. Přítel shodil 16kg - je dobrý, že tam nemusíš vymýšlet, co kdy jíst. Časem si jídelníček můžeš upravit sama, až budeš vědět, co a jak. Jí se tam 5x denně a několikrát tam máš tzv. "volný den", kdy přes den můžeš sníst cokoliv a večer jen salát. My si "volný den" užili jen jednou, jelikož jsme pak zjistili, že když zaprasíme, je nám z toho stejně těžko, tak jsme si sice dali, co jsme chtěli, ale zdravě
Já to držela měsíc a shodila jsem 5kg. Pak jsem najela na piškoty, jelikož mi bylo ze začátku těhotenství špatně Pokud chceš, písni mi mejl a já ti to přepošlu. Aspoň pro inspiraci! Jo a nedoporučuju nějaký divoký sport při tvé váze! Doporučuji JEN PROCHÁZKY! At si neodděláš kolena! -
27.5.2013 22:42Ahojky jsem na tom uplne stejne je mi 21 jsem pevna od mala
mam 10mes.holcicku pred porodem sem vazila 93kg nyni 103kg a mam 165cm byla jsem tehotna v 9tydnu ale mimco nemelo srdecni akci tak muselo ven chtela bych zkusit neco zhubnout nez otehotnim.jsem 4 den po revizi nevim jak muzu nebo nemuzu cvicim tak bych byla moc rada za radu dekuji -
28.5.2013 7:43Sestřenka cvičí Jill Michaels a za třičtvrtě roku zhubla 14kg. Upravila si jídelníček na cca podobný jak píše Martinka230711. Když je vůle, tak jde všechno
Pak ještě mi poradila na břicho od Hany Kynychové břišní pekáč a to je dobrej záhul, jen já nemám vůli u toho vydržet 
Taky bych potřebovala 10kg dolu
P.S.: Vše se dá stáhnout na ulozto.cz -
28.5.2013 8:28
Ahoj. Můžu doporučit skvělej blog: http://www.mojetelo.blogspot.cz/ Je úžasný, co tahle holčina dokázala. Má tam tipy na cvičení, zajímavý články o stravování. Já tam vždycky najdu inspiraci a motivaci!
-
28.5.2013 19:17Dodržuj takové ty obecně doporučované zásady jako jíst menší porce častěji, ideálně tak 5x denně. Píše se to všude, už to zní jako klišé, ale opravdu to funguje. Nejez bílé pečivo, nejez sladkosti, nepij sladké nápoje, ideálně samozřejmě pít čistou vodu nebo neslazený čaj. Dostatek tekutin denně, 2 litry určitě. Vyhýbej se co nejvíce tučnému jídlu, místo houskového knedlíku si třeba jako přílohu dej rýži, apod. Jez hodně ovoce a zeleniny. Ovoce se doporučuje jíst ráno. Od sebe mám taky ozkoušeno, že fajn jsou polévky, ale ne žádná gulášová, apod., ale klasické vývary. A k tomu samozřejmě je důležitý pohyb. Nejlepší začít třeba svižnějšími procházkami, ty hodně pomáhají. Zhubla jsem 10 kilo za 3 měsíce a ani nepociťuji, že by to byla nějaká zátěž. Tak přeji hodně štěstí
-
3.6.2013 7:45
tak sem se bavila s manzelem na netu ho zaujala jedna Zuzana ,ktera zhubla 61KG za 1 ROK .mela jidelnicek a pohyb
) takze nas to hidne nakoplo tak jsme si rekly ze jeste vyzkousime tohle ) ale potrebuji od nekoho sestavit jidelnicek asi zajdu k obvodacce at mi zjisiti treba jeestli to neni nejakou nemoci to pribirani pokud ne asi me nekam posle diky holky vsem za podporu a dokopnuti zkusit to jeste sama.
