snažím se nepřekročit denní příjem 2 000kj
Ahoj, chci se jen ujistit, zda se dá o variantě hubnutí, pro kterou jsem se rozhodla, říct, že je zdravá?
Měla jsem se poslední dobou tendence hodně přejídat v kteroukoliv denní dobu a ládovat do sebe jedno přes druhé, hlavně všechno sladké atd, což nezadržitelně vedlo k mému oplácání se.
Učinila jsem tomu přítrž a můj jídelníček se změnil následovně: nejím žádné sladkosti, piju jen vodu nebo zelený čaj nebo kafe, absolutní vynechání pečiva, kečupů, hořčic.
Co se týká denního rozvržení jídla, tak např.: snídaně (kafe, light jogurt), oběd (normánlí,ale co nejmenší porce), večeře (většinou zeleninový salát).
Snažím se toho jíst co nejméně no, taky se snažím každý den vypít dva litry vody, piju hlavně když cítím, že mám hlad, tak to chci přepít. Nicméně mě zajímá, jestli není extra špatně, že se snažím jíst jen 3x denně, správně se má jíst 5x. Ale snažím se nepřekročit denní příjem 2 000 Kj a to by jaksi s přidáním dvou svačinek asi šlo o hodně hůř a hubnutí by šlo pomaleji...
Dejte své tipy, jak líp hubnout a jak zvládat hlad mezi jednotlivými jídly, kdy člověk nemyslí na nic jiného než že by si dal rohlík se salámem a sladkou šťávu! Žiju s rodinou, a ti se samozřejmě nijak neomezují, takže v ledničce je plno dobrého jídla, oni je přede mnou bez ostychu konzumují...uf, no je to fuška.
Související články v encyklopedii
-
Vyvážený jídelníček pro vaše zdraví
Zdravá výživa
V těhotenství a při kojení se snažíte kvůli dítěti, ale i sobě, jíst zdravě a vyváženě? Proč nezačít dříve? Seznamte se s pravidly zdravé výživy.
Odpovědi (podle hodnocení / podle data)
-
15.7.2012 22:052000 Kj je strašně málo, myslím, že sis to popletla s kaloriema, to by pak vycházela. KJ bys měla přijímat cca 5000-6000, je to individuální...takhle možná hubneš, ale jen co začneš jíst trochu normálně, vrátí se ti to a budeš nešťastná..radši pomalu, ale stylem,o kterém víš, že vydržíš po celý život a nebudeš se tím trápit a mít hlad.
-
15.7.2012 22:09
Jíst takto málo povede k jojo efektu, navíc to věčně nevydržíš, váha se vrátí. Omezila bych kafe, když piješ moc tak zadržuje vodu v těle, a rozhodně 5 porcí denně, největší blbost při hubnutí je začít jíst málo. Pak si tělo řekne: ajééééééé je hladomor, musím si udržet co nejvíc tuku, a jak hladomor opadne, tak se začne připravovat na další hladomor a nabírat. Jíst 5krát denně, nepřejídat se, ale netrpět hladem, jíst zdravě, omezit obsah tuku, bla bla bla. A jíst pestrou stravu, ať ti něco nechybí časem. Pokud chceš zhubnout, tak musíš počítat s tím, že tak jak jíš v dietě bys měla vydržet po zbytek života, pokud se věčně nechceš plácat ve stavech přibírám/nabírám. Největší chyba je podle mě si myslet že je to krátkodobá záležitost, kdy si zadriluju a pak klid. Tělo na to zareaguje a příště to tak snadný nebude. Nastav si jídlo zdravé a plnohodnotné, abys ho dokázala jíst dlouhodobě a nestrádala si.
Prostě tak bych to řekla. -
15.7.2012 21:55na hodnotu 2000kJ jsi přišla jak??navíc bez pohybu se špatně hubne. a mučit se takto hladem - to nebude mít dobré výsledky, nebo aspon ne trvalého rázu.2l vody jsou hodně málo, chce to víc. káva odvodnuje,t akže není taky to pravé ořechové. a svačinky bych nevynechávala. dopoledne třeba ovoce, odpolko např. kefír. pokud chceš zhubnout tak, aby to vydrželo, zkus se poradit s nějakou nutriční poradkyní.
-
16.7.2012 15:16Souhlasím s děvčaty: svačinu rozhodně nevynechávat a zapojit pohyb. Jde to sice i bez pohybu, ale pomaleji a nezpevníš si tělo. Denní příjem KILOJOULŮ by při redukci váhy měl být mezi 4500 - 5000. 5 - 6 jídel denně. Minulý rok v lednu jsem absolvovala 3 měsíční kurz, kde nás nutriční terapeutka učila jak co a kdy správně jíst, z čeho vařit aby to bylo nutričně vyvážené, zdravé ale chutné, protože na téhle stravě - pokud máš problémy s váhou budeš muset prostě už vydržet do konce života. To zní jako strašlivý ortel, ale nejde o to, že si už nikdy nedáš čokoládu nebo smažený řízek. Jde o to, že tohle jídlo si dáš výjímečně a jinak se budeš snažit žít zdravě. Ráno k snídani (najíst by ses měla do hodiny po probuzení) by určitě měly být sacharidy v podobě celozrnných výrobků, s nějakou bílkovinou ( sníží se tak glykemický index) třeba: celozrnný rohlík + plátek šunky, nebo nízkotuč. eidam a k tomu zelenina na dosycení, kávu si klidně dej, ale snaž se bez smetany a cukru a nepij ji pravidelně a k ní vždy stejné množství vody,svačina po 2 - 3 hod kus ovoce a trochu jogurtu, nebo jogurtový nápoj, zase ovoce + bílkovina nižší gylkemický index, oběd 2- 3 hod, určitě nešidit maso, a zeleninu, ubrat na přílohách, ( místo 4 knedlíků sníst 2) svačina 2-3 hod. zelenina + bílkovina ( jogurt, sýr, kvalitní šunka) večeře 2-3 hod. bílkovina + zelenina + malá příloha, nejlépe kousek celozrnného pečiva, nebo brambor, celozrnné těstoviny, pohanka, kuskus... na výběr je toho opravdu hodně a skvělé chutě
a hodně pít, vodu. poslední jídlo před spaním 2 - 3 hodiny abys nešla spát s plným žaludkem, ale zase ne hladová. K druhé večeři, když by byla ještě třeba tak něco malého, trochu zeleniny,s kouskem nízkot. sýra třeba. Mě se takhle podařilo za 3 měsíce shodit 13 kilo tuku a nabrat 3 kg svaloviny (chodila jsem 5 x týdně cvičit) Jenže pak jsem povolila, přestala se hlídat, nechodila už tolik cvičit a šup 4 kila byla zpět. Takže jsem zase najela na starý osvědčený režim, přestala být líná a kilíčko je už dole dala jsem si cíl shodit co jsem nabrala + ještě deset kilo, věřím, že to zvládnu kdybys chtěla s něčím poradit, třaba nějaké recepty, klidně napiš, ráda ti poradím -
15.7.2012 21:55
no zni to blbe,ale ja pribírala hlavne,kdyz jsem jedla malo a kdyz jsem zacla jak se rika jist porad,tak jsem hubla snadnejs
takze jak ja rikam,jist,jíst,jíst a pít vodu.Hlavne prilohy,maso atd. ne ze pulku veci jist nebudes,telo to potrebuje! -
15.7.2012 22:14
Takže, jíš hrozně málo, nevím jestli sportuješ nebo ne, to také dělá dost, ale strava je chudá, pečivo jez, ale opravdu jen celozrné a ne po 6 hodině. Nejpozději jez 2 hodiny před spaním - jen bílkoviny a vlákninu. Pečivo si dej i ráno, to tě zasytí, kafe bych nepila denně, je to jen o zvyku totiž. Můžeš občas sladké, ale jen dopoledne!! Rok jsem se snažila porozumět zdravému životnímu stylu a hele ono to jde., Sice dost sportuju, ale také hodně jím, každé 2 hodiny! a hele: mám 4 KG za 4 měsíce dolů. nepiju alkohol ale sladké nebo smažené si někdy dám, pač mi vaří mamka.. kdyby ses chtěla na něco zeptat, napiš
-
16.7.2012 7:30
Ahoj , no já bych to viděla tak , že by jsi ty sváči vynechávat neměla , správně by jsi měla jíst 5x až 6x za den , malé porce složené ze snídaně , svačiny , obědu , svačiny , večeře a druhé večeře . Aby tělo mělo pořád přísun energie a neukládalo nic na "potom"
. Samo , že bez nějakého toho pohybu to nepůjde .
Např takto :
snídaně: celozrnný plátek chleba se šunkou (80 g), zelenina dle chuti
svačina: jogurt + 3 lžíce vloček
oběd: přírodní kuřecí řízek (150 g), bramborová kaše, zelenina
svačina: jablko
večeře: tvarůžky (100 g), celozrnný rohlík, zelenina
večeře 2: okurka . -
15.7.2012 21:47Ahojky, vážila jsem 78kg, zhubla jsem pár kilo na tanečních a pak jsem se rozhodla, že shodím na váhu, co jsem měla na gymplu. Hodně jsem pila vodu, ale hlavně jsem zapojila pohyb, chodila jsem dost plavat. Teď mám kolo a běh. A jedla jsem jen do šesti večer a hodně zeleninu a ovoce.
Hodně štěstí
