Váha, jak zhubnout
Ahoj všichni. Potřebuji se s něčím poradit. Jde o mou váhu. Je mi čtrnáct, měřím cca 160-163 cm a i když se za to stydím, vážím přes 85 kilo. Asi si umíte představit, že zrovna tyčka nejsem. Potřebuji poradit, čím se nejlépe ztrácí na váze. Nejdříve chci dát ta kila. Dostat se na sedmdesát by byl sen a pak už by to šlo podle mě snadněji ještě níž. Přemýšlela jsem o běhu, ale mám poměrně dost široká stehna a lýtka a bojím se, že se mi tím utvoří svaly a bude to horší. Co mě nejvíce trápí jsou ty lýtka. Poté stehna a břicho a ruce. Na obrázcích vidíte aspoň nějaké fotky mých nohou + břicha a neodpustila jsem si i fotku pro inspiraci. Samozřejmě vím, že takhle asi nikdy vypadat nebudu, přinejmenším mi to dá hodně zabrat. Ale chci s tím něco dělat. Spousta mých kamarádek je hubených a pěkných a já jsem z toho občas docela smutná. Potřebuji poradit cviky nebo nějakou aktivitu, co byste mi doporučili. Čím dříve se mi kila podaří shodit, tím lépe. Ale také vim, že nemůžu čekat výsledky za týden. Děkuju moc.
Související články v encyklopedii
-
Gestační diabetes mellitus
Těhotenská cukrovka
Těhotenská cukrovka postihuje 3–5 % těhotných žen. Jste jedna z nich? Jak se tato porucha zjišťuje a co to znamená pro vás a vaše miminko?
-
Vyvážený jídelníček pro vaše zdraví
Zdravá výživa
V těhotenství a při kojení se snažíte kvůli dítěti, ale i sobě, jíst zdravě a vyváženě? Proč nezačít dříve? Seznamte se s pravidly zdravé výživy.
-
Z holčičky se stává žena
První menstruace
Každá jsme to zažila, další to ještě čeká. Pro někoho je to požehnání, pro někoho nemilé překvapení. Proč a kdy k první menstruaci dochází?
Odpovědi (podle hodnocení / podle data)
-
24.4.2016 16:27
Zkus se měřit,váhu zahoď! Jez pravidelně, a sem tam pohyb a uvidíš, že to půjde.
-
24.4.2016 15:46Ahoj, vzhledem k tomu, že k redukci váhy musíš změnit 2 věci - jídelníček a pohyb - tak by bylo dobré, kdyby si zašla za svým lékařem s mamkou a nechala si poradit. Nejspíš tě pošle za odborníkem, který ti sestavi jídelníček přesně na míru a doporučí ti cvičení, které ti pomůže. Ještě lépe, to cvičení které tě bude bavit, aby ses do pohybu nenutila, ale dělala ho s radostí 😊
-
24.4.2016 19:13
Pro začátek tě trochu uklidním. Je ti 14 let ještě se vyvyjíš a pokud budeš trochu sportovat a zdravě jíst veřím, že se tvé vysněné postavy dočkáš.
Bude potřeba asi upravit i stravu. Nedrž žádné diety (tím spíš ještě přibereš). Prostě jez zdravě. Nemusí to mít nápis light/bez tuku atd. Stačí jíst menší porce minimálně 5x denně (idelálně snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře, druhá večeře). Zobat na hlad zeleninu. Ovoce by jsi měla baštit dopoledne (kvůli cukru v něm). Denně sníst pár nesolených ořechů. Žádné fast foody, smažené, hranolky, hambáče... Radši rýže, brambory, kuskus - ten je výborný. Maso nejlépe dusit a když smažit tak na minimu oleje nejlépe olivolého apod. Oběd by měl být z 1/3 maso z 1/3 příloha a z 1/3 zelenina. Na léto jsou výborné saláty ať už zeleninové nebo ovocné. Bílé jogurty. Pokud zapátráš v dotazech zpět už jsem mnohokrát uváděla i příklady jídelníčků. U toho je důležité mít stravu pestrou a aby tam byli zastoupené bílkoviny, sacharidy i tuky. Ale o tom je sposta článků na internetu. A ke cvičení. Můžeš posilovat doma. Pokud nemáš činky můžeš použít třeba petku s vodou (ale hůř se drží). Názory se liší, ale podle mě je nejlepší doma 30-45 minut posilovat a potom dělat těch 30-45 minut kardio (běh, plavaní pro začátek je dobrá i svižná procházka). Moje rada je taková aby si se nezaměřovala na váhu, ale spíš na cm a na to aby si se začala cítit dobře. Cvik na lýtka jsou fajn výpony. Stoupneš si na vyvýšenou podložku paty musí být ve vzduchu s výdechcem pomocí svalů na lýtku se vyzdvihni nahoru co nejvíc to půjde a potom zpět do základní pozice ve které máš paty co nejblíže zemi, ale ne na ní. Ukázka
Doufám, že jsem ti aspoň trochu pomohla a přeji brzké úspěchy. PS: U tvé obavy aby jsi nebyla svalovec to by jsi musela posilovat a cvičit podstatně víc než jsem ti napsala. Toho se obávat nemusíš.
-
24.4.2016 16:21
Ahojky zkus úplně změnit jídelníček, hlavně žádné diety. To vede jen k jojo efektu. 1. Z peciva vybirej jen ty lisovane s vysokym obsahem vlakniny. 8-10g na 100g. Snidat doporučuji ovesne kaše s ovocem, nebo zitny chleb s cottage a zeleninu. Svaciny treba bily jogurt s ovocem, ořechy. Nebo platek chlebu zitneho s kvalitni sunkou, zeleninou. Oběd normalni, žádné knedlíky, přílohy rýže,brambory,bulgur, kus kus. Co nejmene smažených jidel a tučných. Svacinku odpoledni dodrzuj taky. Večeře bilkoviny,sacharidy i tuky. Můžu doporučit knihu Břicháč Tom. Žádná dieta, zdravý živ.styl. A procházky 3x týdně. Ať se daří.
-
24.4.2016 18:46
snidane : vlocky s ovocem (muzes doplnit mlekem ci jogurtem) hrstka orechu
Svacina: jablko, banan (nebo pulku od kazdeho)
Obed: maso se prirodnim bramborem, ryzi
svacina2: Knackebrot s lucinou (2ks) se sunkou (ne salam), pulka papriky
Vecere: maso se zeleninou (varenou, pecenou, salatek)
to je priklad jidelnicku. Kdyz zaradis běh, nebo jinou aerobni aktivitu aspon 3x tydne, budes se divit A rozhodne se neboj ze ti z behu narostou svaly na stehnech, naopak.
Kazdopadne myslim si ze muzes hledat pomoc i u praktickeho lekare) -
24.4.2016 20:19
Kočičko, jsi sice macík, ale nic tragického to zatím není, ve tvém věku se s tím dá hodně udělat a nemusí být na tobě znát, že jsi kdy macík byla. Má kamarádka vypadala podobně v 16 letech a dnes má (i po 2 dětech) velikost XS. A to se jen v 28 zamilovala a začala jezdit s přítelem na kole
To je moc dobrý způsob hubnutí....
Přemýšlej, jak jsi k nadváze přišla... je to maminčina strava, sladkosti, nedostatek pohybu? Uprav vše, ale jen mírně. Neodmítej jídlo, potřebuješ ho, jsi ve vývinu, jen zkus méně mastit, jíst více masa, než příloh, více ovoce a zeleniny, než buchet. Nic nevynechej úplně, protože bez toho nejspíš dlouhodobě nevydržíš a dostaví se jo-jo efekt.
Doporučuji tady všem holkám běhat. Tobě také. Máš mladé klouby, ještě tu nadváhu vydrží. Neboj, nezmění se ti tuk na svaly, to bys musela makat v posilovně těžce anaerobní trénink. Ty běhej. Začni pomalu, klidně rychlejší chůzí (třeba s nordic-walking holema), pak si trochu vyklusej, pak zase chůze. Postupně prodlužuj vzdálenosti a dobu běhu na úkor chůze. Krásně si tím vyčistíš hlavu. A když si budeš hlídat držení těla (vyprsit, zatáhnout ramena, břicho a zadek, protáhnout krok a zatínat ruce v pěst a hlídat pohyb rukou - jako v reklamě na Nike) a dýchání, tak si tím krásně vytvaruješ celou postavu a nebude to dlouho trvat. Navíc budeš mít krásně vyčištěnou hlavu a půjde ti to i lépe ve škole.
Nezapomeň se po každém cvičení/běhání pořádně (ale opravdu pořádně, až to bude bolet) protáhnout (ideálně na zemi, do kříže protahovat ruku-nohu), aby tě druhý den nebolel celý člověk.
Zapoj se také více do domácích prací, maminka to jistě ocení a ty se tím také krásně procvičíš a protáhneš... Nemyslím tím plnění myčky, ale vytírání, vysávání, utírání prachu, mytí oken, dveří, ...
Nezapomeň, že každý sport je fajn, ale nesmíš to přehánět a makat tak, že nebudeš schopná popadnout dech. Musíš být schopná u cvičení mluvit, aby jsi správně hubla.
... A co třeba nějaký sportovní tábor? Nebo kroužek ve škole? Nebo začít chodit do Sokola apod. ?
... A nic si z toho nedělej, že tvé kamarádky jsou tyčky. Spousta z nich by dala všechno za to, aby měly ženštější tvary a např. prsa jako ty
Držím palce, ať ti to jde! -
24.4.2016 21:05Ahojky. Určitě to jde a mohla bych ti s tím pomoc . V první řadě by jsme udělaly analýzu stavby těla (% tuků a svalů). Jde to na dálku. A vypracovaly nějaký plán jídelníčku tak aby to pro tebe bylo co nejednoduší. Ale byla by potřeba konzultace maminky. Pokud budeš mít zájem napiš mi svůj email.
